Ubungen Zum Abnehmen An Der Hufte
Wenn Sie der Mehrheit von Amerikanern ähnlich sind, würden Sie wahrscheinlich gern ein Gewicht verlieren, besser mit weniger Schmerz bewegt und im Stande sein, tägliche leichtere Tätigkeiten durchzuführen. Sie haben wahrscheinlich eine Hand voll Fitnessprogramme in der Vergangenheit versucht, um nur zu begreifen, dass Sie die Ergebnisse nicht sahen, die Sie erwartet hatten. Oder Sie denken an das Starten eines Fitnessprogramms, ob als ein anderer Versuch oder zum ersten Mal. Aber wo fangen Sie an? Schließlich werden Sie mit der Fitnessinformation vom Fernsehinfomercial überschwemmt, das Gurus, ein Berühmtheitsfitnessprogramm und Ihr Freund vorbestellen, der groß aussieht. So wie wissen Sie was Arbeiten?
Die einzige echte Weise zu wissen, welche Arbeiten auch Blick auf jeden Typ des Übungsprogramms sind, und was es entworfen wird, um zu tun. Es gibt 3 populäre Annäherungen an die Fitness: Aerobic, Yoga/Pilates und Kraft-Ausbildung. Wollen wir jeden von diesen ausführlicher ansehen.
Aerobic
Vieler Schwankungen dieser Annäherung von den Schritt-Klassen der 80er Jahre und der 90er Jahre zu den moderneren Tanzversionen populär heute, zusammen mit dem Wandern, Jogging, Laufen und Schwimmen zu sein. Das Problem mit dieser Annäherung, während immer nützlich, für die Gesundheit, bestand darin, dass es nie das äußerste Werkzeug für den fetten Verlust war. Das ist, weil das einzige Platz-Fett-Brennen stattfindet, ist im Muskel. Mehr Muskel = fettere brennende Maschinerie. Der einzige Grund aerobic Übung brennt irgendwelche Kalorien ist überhaupt wegen der Nachfrage nach Sauerstoff von den Muskeln. Indem Sie nur aerobic Tätigkeiten durchführen, machen Sie Sie Körper effizienter, auf weniger Kalorien verbrannt von derselben Tätigkeit, einem langsameren Metabolismus, und so einem fetteren Körper hinauslaufend.
Um das ein Schritt zu nehmen, wollen weiter Blick auf die Forschung wir:
1) Die Hinzufügung von 45 Minuten der Aerobic-Übung an 78-%-MHR 5 Tage pro Woche seit 12 Wochen hatte KEINE WIRKUNG darüber, allein Diät zu halten.
Sprechen Sie AC, Nieman Gleichstrom, Shannonhouse EM, Butterworth DE, Nieman CE aus
Einfluss der Diät und/oder Übung auf der Körperzusammensetzung und cardio Atmungsfitness in fettleibigen Frauen.
Interne Nummer J Sport Nutr. 1998 Sep; 8 (3):213-22.
2) 20 Wochen der aerobic Ausbildung haben 28, 661 Kalorien im Vergleich zu 15 Wochen der Zwischenraum-Ausbildung gebrannt, die nur 13,614 Kalorien verbrannt hat. Jedoch hat die Zwischenraum-Gruppe NEUNMAL das Körperfett der aerobic Gruppe (wenn korrigiert, für Energiekosten) in 5 weniger Wochen verloren.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Metabolismus. 1994-Juli; 43 (7):814-8.
Yoga/Pilates
Diese Typen von Klassen haben Gewinn-Beliebtheit in den letzten paar Jahren mit vielem Schwankungsauftauchen. Dieser Typ des Fitnessprogramms scheitert per se nicht, aber viele Menschen, die diese Klassen nehmen, suchen nach Gewichtsabnahme und Knochen-Dichte zu verbessern, um osteoporosis zu verhindern. Um jene Ergebnisse zu erreichen, müssen Sie eine metabolische Nachfrage auf Ihrem Körper schaffen, der mit der Zeit fortschreitet. Ohne die Intensität und den Fortschritt werden Sie mit denselben Ergebnissen wie aerobic Ausbildung enden. So weit osteoporosis Verhinderung geht, werden Sie Ihren Knochen mehr durch ein Kraft-Ausbildungsprogramm nützen. Wenn Flexibilität und Gleichgewicht sind, wonach Sie dann suchen, ist das die richtige Wahl, aber wenn, wonach Sie suchen, etwas anderes das nicht die richtige Annäherung ist.
Kraft-Ausbildung
Wie die oben erwähnten Annäherungen gibt es viele verschiedene Weisen, Kraft-Ausbildung zu tun. Jedoch, wenn getan, richtig ist ein gut bestimmtes Kraft-Ausbildungsprogramm die Antwort auf Ihre Gesundheit und Fitnessabsichten.
"Funktionelle Ausbildung" ist das aktuelle Modewort in der Fitnesswelt und aus dem guten Grund. Mit der Geburt der funktionellen Ausbildung haben wir jetzt ein Fitnessprogramm, das die Vorteile der Kraft-Ausbildung und des Aerobic, zusammen mit dem Yoga und Pilates in ein höchstes Programm bindet.
So, was ist ein funktionelles Ausbildungsprogramm? Wollen Anfang damit wir, was es nicht ist. Es verwendet Nadel-ausgewählte Gewicht-Maschinen nicht, es fährt auf dem elliptischen nicht, oder so weit einige es Stehen auf einem Bein genommen haben, während auf einem Wackeln-Ausschuss ein Durchführen hockt und das Drücken eines Gewichts oben.
So, was ist das? Funktionelle Ausbildung ist die Methode der Ausbildung, die sich darauf konzentriert, tägliche Bewegungsmuster zu verbessern, nützliche Kraft bauend, kardiovaskuläre Dauer vergrößernd, Gleichgewicht während in der Bewegung und progressiv dem Herausfordern des Körpers mehr und unterschiedlich verbessernd.
Die Natur der Kraft-Ausbildung, die hoch Gewicht-Lager ist, ist auch die beste Weise, osteoporosis zu verhindern. Indem Sie am Gewicht teilnehmen werden, das Tätigkeit trägt, Gewicht hebend und gegen einen Widerstand arbeitend, werden Sie Ihre Knochen-Dichte verbessern, aber das Gewicht muss zunehmen, weil Sie stärker werden. Das ist, warum Yoga- und Aerobic-Übung scheitert, osteoporotic Knochen zu verhindern oder zu verbessern, weil das Gewicht, das Sie ertragen, nicht zunimmt.
Sie haben viele Optionen, die für Sie für die Fitness verfügbar sind. Aber wenn Sie Ergebnisse nicht sehen, müssen Sie eventuell Ihr aktuelles Fitnessprogramm bewerten. Ist es aufrichtig die beste Auswahl für Ihre Absichten? Folgen Sie ihm wirklich, wie entworfen? Das kann das Bewegen aus Ihrer Bequemlichkeitszone und die Öffnung von sich bis zu einige neue Ideen verlangen.
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