Bauchfett ist am schlechtesten! Punkt, der tiefer abs abnimmt, ist eigentlich unmöglich! Dadurch, ich habe vor, gibt es keine magische Weise, Fett von Ihrem Eingeweide-Gebiet abzuknallen. Um diese vorspringenden Eingeweide zu reduzieren, werden Sie gesamtes Körperfett, und sogar dann reduzieren müssen, es gibt keine Versprechung Sie werden mit den Ergebnissen glücklich sein. Aber das Verstärken wird dieses Gebiet viel besser aussehen lassen.
Der Körper hat vier Hauptunterleibsmuskeln. Man läuft entlang dem Rumpf zwischen dem Brustbein zum Becken-Gebiet. Viele Menschen denken, dass es eine Zeitverschwendung ist, um die obere Hälfte dieses langen, breiten, flachen Muskels auszuüben. Während andere regelmäßige Knirschen-Arbeit die oberen rectus Fasern glauben und Knirschen umkehren, schlägt die niedrigeren Fasern.
Zusätzlich gibt es zwei Typen von Körperfett: Subkutanes (pinchable) Fett, das gerade unter der Hautoberfläche gefunden werden kann. Eingeweidefett entwickelt sich tief innerhalb des Abdomens, das als Bauchfett bekannt ist, und stört die Leber-Funktion des Körpers. Spezifisch können fette Eingeweidekörbe, die Cholesterin und Insulin bearbeiten, und anderes Gewebe und Systemfunktionen in Verlegenheit bringen. Kürzlich, das Medizinische Universitätszentrum, hat bestimmte Verbindungen zwischen Bauchfett und kapillarer Entzündung (ein beitragender Faktor zu Herzkrankheit), und Insulin-Widerstand (bekannt gefunden, ein Vorgänger zu Zuckerkrankheit zu sein).
Der Fluss von Fett von Armen, Beinen und Hüften zum Magen-Gebiet ist natürlich und ein Teil des Altersprozesses. Oestrogen-Niveaus in Frauen und Testosteron-Niveaus in Männern kontrollieren fette Zuteilung, und behält es weg vom Abdomen, das bis ungefähr das Alter 40 ist. Wenn Hormone abnehmen, werden Überkalorien tief innerhalb des Bauchgebiets leicht versorgt. Obwohl Sie keine Kontrolle über die Zunahme von Bauchfett haben, können Lebensstil-Gewohnheiten gerade beeinflussen, wie viel Fett des mittleren Alters Sie anwachsen.
Um zu vermeiden, Gewicht zu gewinnen, vermindern Sie Kalorienaufnahme um 100 Kalorien für jedes Jahrzehnt vorige 40. Das ist, weil der Körper weniger Kalorien (Metabolismus) verbrennt, weil es alt wird. Wenn man versucht, Fett und Bauchfett zu minimieren, muss das Bedürfnis, auswählend zu sein, über den Nahrungsmittel beseitigt werden, in Betracht gezogen werden.
Schneiden Sie Protein nicht, um Kalorienaufnahme zu senken. Um gesunde Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten, braucht der Körper 60 bis 70 Gramme des Proteins ein Tag. Die Zeitschrift der Nahrung hat gefunden, dass, entsprechendes Protein in der Diät behaltend, hilft, Muskelverlust abzuwehren, während man den fetten brennenden Prozess vergrößert. Wählen Sie Eier, skinless Geflügel, und mageres Fleisch oder Fisch. Vermeiden Sie gebratenes oder fetthaltiges Fleisch und fettreichen Käse.
Erhalten Sie unbedingt entsprechende Beträge von Faser, Vollkörnern, Früchten und Gemüsepflanzen in Ihrer Diät aufrecht. Frauen mehr als 50 Bedürfnis 21 Gramme pro Tag, während Männer mehr als 50 Bedürfnis 25 Gramme pro Tag. Das Essen halten hohe Faser-Nahrungsmittel Ihre Eingeweide gesund und verlangen, dass mehr Zeit durch den Körper bearbeitet wird, so werden Sie sich voll länger fühlen und werden das Bedürfnis nicht fühlen zu essen oder Imbiss so häufig.
Betrügen Sie nicht Kürzungsfett um Ihre Diät völlig. Gesunde Fette sind für den Knochen und die Herzgesundheit, sowie geladen mit Antioxidationsmitteln wichtig, die helfen, die Gefahr des Krebses zu vermindern. Gesunde Fette, die Sie in Ihre Diät einschließen wollen, sind: Monoungesättigt und Omega 3 Fettsäuren, und sollte 20 bis 35 Prozent der täglichen Diät zusammensetzen. Ein Esslöffel Olivenöl, eine Viertel-Tasse von Nüssen oder zwei Esslöffel Erdnussbutter jeder hat ungefähr Hälfte dessen, was in der täglichen Diät erforderlich ist. Bessere Wahlen sind: Thunfisch, Lachs, Sardinen, Avocados, Erdnüsse, und Olive oder canola Öle.
Also, genau was Nahrungsmittel von Grenzen sind? Das Beseitigen des großen fünf C: Süßigkeiten, Plätzchen, Kuchen, Cola und Chips! Tiefes Fett hat gebraten Nahrungsmittel sollten nur einmal monatlich, und nur als ein Vergnügen gegessen werden! Das schließt Hühnergoldklumpen und anderes Fastfood-Huhn ein. Gehen Sie leicht auf Broten, Kräckern und anderen Imbiss-Nahrungsmitteln. Im Allgemeinen, wenn es weiß, oder von einer weißen Zutat gemacht ist (wie Mehl), essen in großen Mengen nicht oder vermeiden all das zusammen!
Diät und Übungen, die sich auf das Bauchgebiet konzentrieren, helfen, erkennbare schnellere Ergebnisse zu bekommen. Wenn Sie ein Übungsprogramm oder Routine beginnen, versuchen Sie nicht, so viele Übungen zu tun, wie Sie vielleicht können. Wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als, sind Sie dazu fähig wird Sie nur auf einem Pfad zum Misserfolg setzen!
Erfahren Sie, wie man spezifische Übungen, von einer Turnhalle oder Trainer richtig durchführt. Brechen Sie langsam, und Zunahme-Wiederholungen auf und fügen Sie mehr Übungen zu Ihrer Routine hinzu, weil Ihr Körper stärker wird. Ein Trainer kann Ihnen helfen zu entscheiden, der Bauchübungen, unter den 25 oder mehr spezifischen für Sie am besten sein würden. Aber, erinnern Sie sich, dass die Übungen auf einer täglichen Basis, nicht ab und an Ding getan werden müssen!
Ein Bauch hat Übungen ins Visier genommen schließen Sie ein: Knirschen, Rückknirschen, Unterleibsknirschen, Magen-Drehung, Aufgelegt Sitzen USV, Knie In und, Krabbe Ab Training, das Luftradfahren, die Vorderseite Untersetzt, und Hüfte Erheben Übung.
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