Schnell Abnehmen Ernahrungsplan
Da Sie nicht wissen dürfen, enthält jedes Pfund von bodyweight 3500 Kalorien. So, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren wollen, würden Sie nur 500 Kalorien weniger verbrauchen müssen, als Sie jeden Tag (7 x 500 = 3500) ausgeben.
Das wird durch das Steuern Ihrer Kalorienaufnahme und brennender Kalorien durch die Übung, tägliche Tätigkeit, und durch die Aufhebung Ihrer Ruhe metabolischer Rate (RMR) durch den zusätzlichen Muskel, die häufigen Mahlzeiten und den Posttraining-Anstieg von RMR getan.
Das Verlieren 0.5 - 1.5 Pfd. pro Woche ist optimal. Wenn Sie sehr übergewichtig sind, sollten Sie an 1.5 Pfunden pro Woche (tägliches 750-Kalorie-Defizit) näher sein, und wenn Sie nur einige Pfunde haben, um zu verschütten, 0.5 Pfd. pro Woche ist (250-Kalorie-Defizit täglich) ideal.
Zeit in Anspruch zu nehmen, wird Muskelverlust verhindern und Ihre Chancen maximieren, das Gewicht dauerhaft fernzuhalten. Geben Sie der Versuchung des nicht Essens nicht nach, oder das Tun von Tonnen von aerobic trainieren, von denen beide Muskelverlust verursachen werden, und deshalb Ihrer Absicht des langfristigen fetten Verlustes entgegenwirken. Ideal wollen Sie Muskel bauen, um Ihren RMR zu vergrößern. Sie müssen alles in Ihrer Macht tun, den Verlust des Muskels zu verhindern, während Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu schnell zu verlieren, werden Sie Muskelwachstum nicht nur verhindern, Sie werden Ihren Körper zur Depression sein vorhandener Muskel für den Brennstoff verursachen. Das geht in die falsche Richtung hinein.
Erinnern Sie sich, es ist nicht einfach über das Gewicht. Es ist über die Körperzusammensetzung weniger fett und mehr Muskel.
Stichpunkte für die Gewichtsabnahme:
- Verlieren Sie.5 - 1.5 Pfd. pro Woche, indem Sie 250 - 750 weniger Kalorien essen, als Sie täglich brennen.
- Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag, alle 2.5 - 3.5 Stunden.
- Maximieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie Muskel durch die konsequente, kurze, intensive Kraft-Ausbildung bauen.
- Essen Sie eine Diät, die Ihnen 1.5 Gramme des Proteins pro Pfund Ihres Ideales bodyweight gibt, und die restlichen Kalorien zwischen größtenteils ungesättigten Fetten und carbs mit einem niedrigen glycemic Index spaltet. Bleiben Sie bearbeitetem Zucker fern; sie sind überall!
- Lassen Sie sich nicht hungern und essen Sie sich nicht über.
Außerdem ist das Hungern zu einem Restaurant oder Partei auch eine allgemeine Falle, die zu etwas Hauptüberessen führen kann. Ein großes Geheimnis zum nicht Überessen an Restaurants und Parteien soll einfach eine kleine Mahlzeit direkt essen, bevor Sie das Zuhause verlassen. Dieser Weg, wenn Sie hierher kommen, werden Sie konzentriert Spaß zu haben, anstatt auf das Essen zu warten, um Ihren Bauch zu füllen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich, die Gesellschaft zu amüsieren, die Sie mit, und die Partei oder das Restaurant nicht dabei sind, Diät zu halten, oder dem Schlemmen von sich. Sie bestellen weniger, sparen mehr Geld und neigen dazu, wirklich zu genießen, was Sie essen, weil Sie essen, um Ihre Geschmacksknospen, nicht Ihren leeren Magen zu befriedigen.
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